Selain itu untuk menjaga tubuh tetap segar dan sehat, jika ada waktu senggang, ibu hamil bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan santai bersama pasangan. Dengan melalukan olahraga ringan ini dapat membantu melancarkan peredaran darah dan membantu proses persalinan nantinya serta untuk menghilangkan rasa jenuh atau stres, karena kita semua tahu terkadang ada sebagian ibu hamil yang hanya diam saja di rumah tanpa melakukan aktifitas apapun
Selain jalan-jalan santai, ada juga olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil yaitu Senam Hamil. Senam hamil yang dilakukan bukan lah senam-senam yang umum dilakukan, atau senam-senam yang membutuhkan banyak gerakan, bukan itu, senam hamil adalah senam khusus untuk ibu hamil. Dalam melakukan senam hamil ini juga disesuaikan dengan usia kehamilan dan perubahan-perubahan yang terjadi pada fisik ibu misalnya perubahan perut yang semakin membesar. Jadi tidak sembarangan dalam melakukan senam hamil
Sebelum melakukan senam hamil, sebaiknya ada instruktur yang menjaga dan melatih saat senam hamil agar ibu hamil tetap terpantau dengan baik untuk menjaga beberapa kemungkinan yang terjadi selama senam. Namun dipastikan kalau senam hamil ini sangat aman dilakukan dan seharusnya tidak akan menimbulkan gangguan apapun
Dalam melakukan senam hamil ini, waktu yang tepat adalah ketika usia kandungan sudah berusia 6 bulan keatas. Senam hamil ini dilakukan memiliki tujuan untuk membantu proses pergerakan saat persalinan tiba agar persalinan menjadi aman, lancar dan normal. Untuk itu sebelum melakukan senam ini, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda
Cara Senam Hamil & Contoh Gerakan (Video)
Bagaimana cara melakukan senam hamil? Untuk melakukan senam, berikut kami jelaskan beberapa gerakan yang dilakukan saat senam hamil dan seperti yang telah dijelaskan diatas, gerakan ini memiliki tujuan agar ibu tetap sehat dan membantu kondisi janin- Duduk Bersila
Gerakan pertama atau gerakan dasar dari senam hamil adalah dengan cara duduk bersila dengan beralaskan matras sebagai tempat duduk. Gunakan matras yang tidak mengganggu saat posisi duduk. Saat duduk bersila, posisikan tangan kanan dan kiri berada di sisi tubuh dengan telapak tangan menempel di lantai. Kemudian aturlah nafas secara teratur sambil mengangkat tangan, lalu turunkan keduan tangan secara perlahan - Posisi Berbaring
Posisi berbaring ini adalah melakukan gerakan dengan cara berbaring dengan kaki bertumpu pada dinding. Kedua tangan berada di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap keatas. Lakukan gerakan ini secara rileks dengan ritme nafas yang diatur perlahan-lahan - Posisi Merangkak
Seperti halnya pada posisi merangkak pada umumnya dengan meluruskan siku tangan dan pandangan kearah depan dan posisi kepala serta punggung terangkat. Kemudia atur nafas pelan-pelan sambil melengkungan posisi dan kembalikan ke posisi semua dengan tetap menjaga ritme pernafasan. Lakukan hitungan untuk gerakan senam ini secara berulang-ulang - Posisi Berbaring Miring
Posisi berbaring miring sama dengan posisi nyaman yaitu posisi kaki kanan kedepan dan kaki kiri ke belakang. Sedangkan posisi badan miring ke arah samping. Dengan melakukan gerakan dengan posisi ini akan membuat Anda merasa lebih nyaman. Untuk mempermudah melakukan posisi gerakan ini gunakan bantal - Posisi Berbaring Terlentang
Pegang kedua kedua mata kaki dengan tangan dan gerakkan badan kebawah dan ke depan dengan mengaturan nafas secara teratur. Lakukan gerakan ini sambil nenghitung
Untuk lebih jelasnya, silahkan lihat video cara senam hamil dengan contoh gerakan berikut ini:
sumber video: youtube.com
Apa Manfaat Senam Hamil?
Dengan melakukan senam hamil ini diharapkan ibu hamil bisa melahirkan dengan normal, lancar dan spontan
Intinya senam hamil dilakukan hanya untuk memberikan rasa nyaman dan membantu proses persalinan. Selain melakukan gerakan-gerakan seperti yang telah disebutkan diatas, mengatur pernafasan, duduk santai dengan kaki lurus dan sejajar dengan tempat duduk juga merupakan salah satu gerakan senam hamil
Jadi dalam melakukan senam hamil tidak perlu melakukan gerakan-gerakan yang berlebihan, cukup santai saja. Dan yang pastinya harus ada jaga atau yang bantu selama melakukan senam ini. Itulah tata cara senam hamil dengan contoh gerakan serta video senam hamil. Semoga bermanfaat
